ダイエットアプリとして人気の「あすけん」
食べたものを記録するだけで、食生活改善のアドバイスをしてくれます。
私はこのアプリを1年前から活用。目的はダイエットではないのですが、使ってみてその効果を実感したので、ご紹介したいと思います。
使いはじめたきっかけは、医師からの指導
年齢とともに、健康診断で「再検査」や「経過観察」を指摘されることが増えてきました。
- 40歳を過ぎたころからコレステロール値が急上昇 → 薬を服用し、基準値範囲内を維持
- 50歳を過ぎたころから血糖値が高めに → 食事に気をつけて、高め安定を維持
このようなことから、3か月に一度、薬の処方と血液検査のために通院しています。
1年前に通院したときのこと。薬を服用しているのに、LDLコレステロール値が基準値を超えてしまい、医師から少し強めの指導がはいりました。
「筋肉が少ないこと」それがコレステロール値や血糖値が下がらない要因のひとつになっているそう。もともと痩せていて（体質的に太れない）、運動は苦手。筋肉が少ないのは自覚していました。ちなみに身長は165.5cm、1年前の体重は48.5kgです。
筋肉を増やしましょう。そのために目標を決めましょう。
ということで、医師から次の３つを書面に書いて渡されました。
- たんぱく質の摂取量を増やす
- 有酸素運動と筋トレを毎日30分以上行う
- この２つを実施することで、体重を48.5kgから52.0kgに増やす（脂肪ではなく、筋肉を増やす）
このころ、有酸素運動と筋トレは毎日30分以上行っていたので、見直すのは食生活。
この話を娘たちに伝えたところ、「あすけんを使ってみたら」とすすめてもらいました。娘たちは、ダイエット目的で使っていたようですが、私の食生活改善にも役立つと思ったようです。
そして、「PFCバランス大事だよ」とも教えてもらいました。Pはたんぱく質(Protein)、Fは脂肪(Fat)、Cは炭水化物(Carbohydrate)ですね。
1か月目の結果は…
「あすけん」を使いはじめた昨年6月、月平均の摂取栄養素グラフは次のとおり。
たんぱく質は適正、脂質は過剰、炭水化物は不足と、PFCバランスは残念な結果。
たんぱく質を増やすために、肉や魚を多く食べるようにしたところ、脂質も増えてしまった…。お菓子をやめられなかったことも、脂質過剰に影響していますね。
そして、肉や魚でお腹いっぱいになってしまい、炭水化物の量が減ってしまった。他の栄養素も不足だったり、過剰だったり。
ここから、「あすけん」のアドバイスをもとに、食生活を見直していきました。
1年たった今、ここまで改善できた！
1年たった今年6月、摂取栄養素グラフは大きく改善しました！PFCバランスは良好。他の栄養素も塩分を除き、1年前と比較して改善しています。
塩分の目標値はかなり厳しい設定になっているので、塩分だけは過剰でも気にしないことにしました。
「あすけん」のお姉さんにも褒めてもらいました。このお姉さんは管理栄養士で、名前は未来（みき）さんだそうです。褒めてもらうと、やっぱり嬉しいですね！
健康度も高得点。体重は48.5kgから50.6kgに。2.1kg増えました。
何が変わった？実感した効果
医師からの言葉
筋肉がついたかどうかは、からだの動きの変化でわかる。例えば、階段の上り下りが今までより楽になるとか、今まで重くて持てなかったものが持てるようになるとか…
この言葉を、いま実感しています。一番嬉しかったのは、
横断歩道を走って渡れるようになったこと
信号機がもうすぐ変わるかもしれないとき、「走って渡るなんて無理」とあきらめていました。「以前は走れたのになあ、もうシニアだから仕方ないよね」なんて、年齢のせいにしたりして。
でも、今は走れる！若返った感じがして、嬉しいですね。
「コレステロール値」と「血糖値」は、基準値の範囲内におさまっていますが、まだ高めです。これからも「あすけん」を活用して、バランスのとれた食生活を続けようと思います。
今回は、「あすけん」を使い始めたきっかけと、1年たって実感している効果をお伝えしました。食生活を具体的にどう改善したかは、次の機会にご紹介しますね。
補足情報
「あすけん」には無料で使えるサービスもありますが、私は有料の「プレミアムサービス」を使っています。
プレミアムサービスの「あす筋ボディメイクコース」は、”筋肉をつけてボディメイクしたい人向けの食事管理コース”。まさに私の目的にぴったりでした。
あすけん公式サイト
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